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      减肥重在减脂,减脂重在减内脏脂肪

      发布时间:2019-05-05

      浏览次数:80

      减肥重在减脂,减脂重在减内脏脂肪

      1、减重为什么更需注意内脏脂肪 ?
             随着健康理念的不断普及,合理瘦身、为健康而减肥已经成为都市人公认的理念,如何将体重控制在一定范围也就成了很多人的减肥目标。但是瘦身营养师在日常与肥胖者的沟通中却发现,大多数人虽然目标明确,但是采用的减肥方法和手段却不尽相同,达到的效果也是差异很大,针对这种情况,瘦身营养师提醒肥胖者:不加区分的盲目减脂减肥并不能促进身体健康,而要真正做到合理减重应该特别警惕内脏脂肪的沉积,长期沉积的内脏脂肪对于健康的身体将是致命的威胁。
      2、内脏脂肪知多少?

        据瘦身营养师介绍,内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,内脏周围有适量脂肪是好事,特别是肾脏周围及肠系膜,可以起到支撑、固定内脏,保持稳定的作用。

        瘦身营养师称,现代人多坐少动的不健康生活方式容易造成内脏脂肪普遍堆积,过多的内脏脂肪会对身体带来严重的危害。比如,它会限制和影响内脏的功能和活动,尤其像心脏这样的器官更为明显,肥胖者一活动就会感到心慌气短,这就是与心脏受到周围脂肪组织的挤压有很大关系。而内脏脂肪一旦存储过多,就会使脂肪溢向血液,导致高中性脂肪的病症。过多的内脏脂肪还会在代谢过程中产生毒素,不仅会破坏人体有益菌,给有害菌提供良好的生存环境,同时损伤内脏的黏膜,并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处,聚集在内脏的过多脂肪可谓是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首,腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖与皮下脂肪型肥胖相比较,患糖尿病、高血脂、风险高许多,还容易引发代谢综合征;从女性的情况来看,皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%,而内脏脂肪型则高达67%。

        所以,瘦身营养师认为:大腹便便只是需要减肥的一个外在表象而已,内脏脂肪的危害性更大,更需要减肥。

      3、你瘦的健康吗?

        世界卫生组织在对全球各个肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。

        瘦身营养师说,很多人通过节食、使用药物等方法减肥,从外表看起来人是瘦了,但是实际上并没有从根本上解决问题,真正危害人身体健康的那部分脂肪依然存在。减肥可不是人人都可以拍脑袋就能想出来的,它是一个复杂而系统的过程,需要经过专业仪器的检测,找出肥胖的根本原因,并通过专业人士的分析制订方案,并专业人士全程指导及监督下完成。瘦身营养师建议:肥胖者在减肥前,需要了解自己的体质,根据自己的肥胖类型制定相关的减肥方法,检测身体内部的脂肪,才能真正达到轻盈身体,减脂瘦身的最终目的。
               为了使大家更好的了解自己的身体脂肪情况,瘦身营养师为大家介绍了一种简单可行的自我测量内脏脂肪的基本方法:
        腰围:男性>90厘米,女性>80厘米。

        腰/臀比:即腰围与臀围的比值。男性>0.90,女性>0.80。(因为内脏脂肪堆积一般都会导致腹部肥胖,因此,腰围和腰/臀比在一定程度上可以反映是否存在内脏肥胖。)

      4、怎样减掉内脏脂肪 ?

        瘦身营养师告诉我们所谓的内脏肥胖大多是因为代谢问题引起的,所以内脏肥胖症状我们也可以说成是“代谢症候群”,它主要是指引起肥胖症,糖尿病,高血脂等一系列复杂的生活习惯病的状态。内脏减脂的办法是提高身体的基础代谢率,通过人体自然的代谢拍除身体中的毒素。从而帮助身体分解多余的脂肪,达到健康瘦身的良性循环。

        瘦身营养师建议肥胖者减肥期间一定要注意饮食和运动的调整,在平时就应该注意摄入燕麦、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、韭菜、甘薯等富含纤维的食物,这些食物中的纤维可以促进身体基础代谢,加速身体循环,同时,减肥的朋友也可以通过慢跑、游泳等方式进一步改善内脏脂肪过多囤积的情况。 除了饮食与运动调整外,瘦身营养师还特别提示肥胖者,养成良好的生活习惯也是减肥瘦身及预防反弹的方式之一。
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